王石如同一位匠人习惯这技能我一直坚持像雕琢艺术品一般精细
弱者为了舒适找借口，强者为了明天养习惯。——王石
如果你学会了习惯这种技能，你可以搞定很多事情，比如克服拖延、健身、新语言学习等。然而许多人倾向于回避这种不舒适，因为没有一件事情是简单的，都需要付出努力和忍受痛苦，有时甚至是让自己遍体鳞伤。
我以前觉得我们应该让自己舒适一些，但后来明白了一些不适有时并不是坏事。事实上，你可以学会享受那种不适。这就像是力量训练，每当我完成15个引体向上，我会在引体向上的那一栏写下15。我每月换新的纸张，并总结上个月的情况，不经意间，我已经做了1000个引体向上了。
任何带有一点不适的事情都可以通过训练变得熟悉，我们将一种不愉快的事物变成一种习惯，然后你会发现它其实是一种调味料，让平淡生活更加丰富多彩。这就是良好的习惯如何形成的。
我们可以通过这样的方法提升自己的能力，改变一些坏习惯，培养一些好习惯。比如戒掉拖延、建立健身的习惯、培养阅读的爱好以及早起的生活方式，这些都是通过转化从“痛苦”到“可能”的过程中逐渐形成的一系列小小但却至关重要的心理战役。
首先，从克服拖延开始。当我们把一个任务定义为“难以接受”的时候，我们会本能地想逃避，用各种借口来推迟。但如果把这个痛苦分解成可管理的小部分，那么一切都会变得容易。你只需制订一个表格，每次有拖延想法就立刻行动，一旦达到了1000次，就能根除这一恶劣的性格特征。
其次，在健身方面，我们害怕因为感到疲劳而放弃，但如果我们能够使身体承受一点微不足道的困扰，它们就会逐渐增强我们的耐力。一旦养成了某种日常活动，即使是不舒服也能被视作一种刺激，让生命更加充实和活跃起来。
再者，对于阅读来说，没有阅读的人往往认为这是件令人烦躁的事情。但是，如果每读完一页章节，就记录一次，那么慢慢地你会发现自己已经读完了一整本书。而这之后，当你能够谈论你的阅读内容与观点给别人听时，你将感受到无比成就感和自豪感，这正是那些善于培养良好阅读习惯的人所拥有的宝贵财富之一。
最后，在早晨起床方面，也一样如此，要培养早起habit首先要设定清晰且吸引人的目标，而不是仅仅为了起床而起床。如果你的目的是玩游戏，那么设置闹钟6点半，一醒来立即去做准备好的美食，然后快速洗漱，最终在热牛奶中享受着英语广播和游戏时间，这样既让早晨变得期待值得，又不会因失眠而影响夜晚休息，所以很自然地调整了睡眠模式，使原本难以实现的事情成为日常不可或缺的一部分。而对于写作之类的情境，它更像是整理思维的一个工具，将心中的知识进行梳理，将它们组织起来加以思考，以此作为修炼逻辑思维能力和分析问题能力的手段。在这个过程中，无论是否感到挑战，都是一场不断磨砺智慧与情感的心灵锻炼之旅。
