王石我始终如一地锻炼这项技艺直至成为习惯
弱者为了舒适找借口，强者为了明天养习惯。——王石
如果你学会了习惯这种技能，你可以搞定很多事情，例如克服拖延、健身、学习新语言、探索未知领域等等。但是很多人都倾向于回避这种不舒适，因为没有一件事情是简单的，都需要付出很多努力、忍受许多痛苦，即使是让自己遍体鳞伤。
我以前一直觉得我们应该让自己舒适一些，但是后来我明白有一些不适有时并不是件坏事。事实上，你可以学会享受这种不适。例如，我每天都会做一些力量训练，这点不适不会严重到令我讨厌的地步，但人就是这样的，能逃避的困难，我们总能找到借口。我制订计划表格，让这点不适参与我的生活，形成一种习惯。每当我完成15个引体向上，就会在引体向上那一栏写上15。在不知不觉间，几个月时间里，我已经做了1000个引体向上了。我发现任何只要是一点都不适的事情都是可以训练的，我们可以将一件事变成一种习惯，然后你会离不开它，觉得这点小痛苦其实是平淡无奇生活中的一种调味料。这件事由不適变得舒適，是良好的習慣養成的。
我们可以通过这样的办法，对自己的能力进行提升，将一些坏習慣改变为好習慣。
戒掉拖延
我们为什么要拖延？主要原因在於我們要做的事情令我們感到不安或者是不舒服。当我們把這種痛苦分解為1000份，使其變得可忍受，那麼事情就變得容易了。我們可以製訂一個名為「戰勝拖延」的表格，每次有想要拖延的想法時，就立刻去做完任務後，在表格上+1，当完成1000+的时候，這種習慣就被根除了。
健身的習慣
我們因為感到不安而放棄健身。但如果每次有意識地讓自己承擔一些不安，我們會逐漸增強自己的忍耐力，一旦養成這種習慣，我們會依賴於這種不安給予自身帶來的一點刺激，有助於提高活力和健康狀態。
阅读的習慣
沒有阅读习惯的人会把读书看作是一件很痛苦的事情。如果你能够建立一个表格，每读完一个章节就在上面写上+1。当这个数字达到一定数量时，你就会发现一个月内竟然能够阅读多本书。这时候阅读就不会再那么令人害怕，而变成了日常生活中的必修课之一。你还能谈论你的阅读经历，并分享你的感悟，这对自尊心来说是一个巨大的奖励！
培养早起
培养早起habit首先要设定清晰且具吸引力的目标。而这个目标必须足够吸引人，以至于第二天早晨开始前，它就会像个孩子期待圣诞礼物一样迫切。而且，不妨睡前准备好一顿丰盛早餐食材，以期早晨醒来后即刻享用美食作为奖赏。我给自己设定的目标是在游戏之前玩半小时，所以6:30分醒来后，用5分钟热牛奶，再用10分钟打游戏听英语广播。一切似乎都顺理成章起来，从而转化了一种原本可能使人望而却步的事物为积极拥抱挑战的心态和行动方式。
写作のhabit
尽管閱讀再多，如果不能將所學轉化為文字，那樣就是白費時間。在寫作中整理思想並組織語言，這對逻辑思维能力和思考深度都大有裨益。此外，由於寫作涉及集中注意力排除干擾，因此對專注力也是一項鍛煉。當你坐下開始寫作時，你需要排除所有干擾，並將複雜思想轉換為清晰易懂之語，這個過程雖然辛苦，但最終結果則豐厚無比。