弱者为了舒适找借口，强者为了明天养习惯。——王石

如果你学会了习惯这种技能，你可以搞定很多事情，例如克服拖延，健身，学习新语言，探索未知领域等等。但是很多人都倾向于回避这种不舒适，因为没有一件事情是简单的，都需要付出很多努力、忍受很多痛苦，即使是让自己遍体鳞伤。

我以前一直觉得我们应该让自己舒适一些，但是后来我明白有一些不适有时并不是件坏事。事实上，你可以学会享受这种不适。例如，我每天都会做一些力量训练，这点不适不会严重到令我讨厌的地步，但是人就是这样的，我们能逃避的困难，我们总能找到借口。我制订计划表格，让这点不适参与我的生活，将其转变为一种习惯，每当我完成15个引体向上，就会在引体向上那一栏写上15。

每个月，我都会换新的纸张，并总结上个月的情况。不经意间，几个月时间里，我已经做了1000个引体向上了。我发现任何只要是一点不适的事情都是可以训练的，我们可以将一件事物从“痛苦”变成“平淡无奇”，良好的习惯就是这样养成的。

我们可以通过这个方法，对自己的能力进行提升，从而改变一些坏习惯和培养一些好习惯。这对我们的生活质量是一个巨大的提升，它教会了我们如何把一个小小的挑战转化为日常生活中的一种调味料，使得原本乏味透顶的事物变得充满期待与乐趣。

戒掉拖延

我们为什么要拖延？主要原因在于要做的事情令我们感到不舒服。当我们的头脑产生各种各样的借口和理由，以促使我们去做更容易、更舒服的事情时，我们就会本能地想方设法拖延到明天。但如果我们能够把这份痛苦分解成1000份，使之成为可忍受程度，那么事情就变得容易多了。比如，可以制订一个表格叫做“战胜拖延”。每次有想要拖延的想法的时候，就立刻去做任务完成之后，在表格上+1，当完成1000+的时候，这种恶劣的情绪就会被根除。

健身的习惯

我们因为感到不舒服而放弃锻炼，但如果每次有意识地让自己承受一点点失眠，不断提升自己的忍耐力，一旦养成了这样的习惯，我们就会依赖于那种带给自身刺激感，让身体更加活跃。

阅读的习惯

没有人阅读书籍时不会感觉到痛苦。如果你能够建立一个表格，每读完一个章节就在上面写下+1。你会逐渐发现，当形成了一定的阅读量，你甚至可能在短短的一个月内读完五本书。而阅读变得既不是悲剧，也不是快乐，而仅仅是日常生活中的必然之一部分。在谈论过往所读书籍并分享你的看法时，你会感受到一种极大的成就感和自豪感，那才是真正值得庆祝的事业发展。

培养早起

要培养早起的好habit首先要为自己设定一个清晰且具有吸引力的目的。一旦目标确定，便开始期待第二天早晨尽快到来。如果你是个吃货，可以准备睡前晚餐食材，然后第二天早晨醒来制作美食作为奖励。这对于那些喜欢游戏的人来说，更是一个诱人的选择，比如说设定闹钟6:30，然后快速起床打几十分鐘遊戲，同时听英语广播或热牛奶，为着达到这个目标而积极迎接新的一天开始，这样即便最开始感到艰难，也逐渐融入到了日常生活中去了，不再感觉烦躁或困扰，只是在享受从忙碌中抽离出来的小片刻宁静与欢愉，是一种非常好的主动行为方式，其效益非凡，有助于提高整个人生的品质与幸福感度级别层次，从此跨越原有的界限进入全新的世界里！

写作能力增进

通过持续不断地用心编织文字，用笔记录下深藏心底的声音，用思维追踪过去曾经经过的心路历程，无疑这是个人生命旅途中不可多得的一大宝贵财富，而这一切皆源自那个最初的小小愿望——将学到的知识以文字形式呈现给他人。那么该怎样有效率地捕捉这些瞬间呢？

总结来说，无论何种情况，只要坚持下去，即使初期很辛苦，最终也能取得显著效果。在这里，“坚持”绝对是关键词，它正像一次又一次磨砺一样塑造着一个人。而这些技能，如同金子一样光滑细腻，却蕴含着巨大的价值和力量。当你成功掌握它们时，便拥有了超越一般人的视野和能力，无论未来遇见什么挑战，都不会轻易被击倒，因为你已拥有一颗坚韧的心灵，以及无数技艺相随左右伴侣守护着你的背影。这正是我所说的“坚持”，它将成为您走过漫长岁月旅途上的永恒伙伴，与您携手共赴梦想之城！