高三励志故事：权威健康作息表

7:30，醒来。英国威斯敏斯特大学研究人员发现，早上5:22至7:21之间起床的人，其血液中有一种可能引发心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体更为有益。

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早晨喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00，在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30，吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。建议吃燕麦粥等低碳水化合物食物，它们具有较低的血糖指数。

8:30―9:00，不进行运动。在这个时间段里，由布鲁奈尔大学研究人员发现，如果在这一时刻锻炼，那些运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间最弱的时候。此时，最好步行上班，以减少感冒风险，比那些久坐不动的人多25%。

9:30开始工作。这是一个清晰思考和专注精神的大好时机，因为大部分人在每天醒来的头两个小时里头脑最为清晰。

10点休息眼睛，让眼睛从屏幕上休息一下。如果使用电脑工作，每工作一个小时后让眼睛休息3分钟是很好的习惯。

11点间，一定要吃一些新鲜果蔬。这是一种解决身体血糖下降的问题方式之一，同时补充铁分子和维生素C含量也很重要，有利于促进氧气吸收功能，使肌肉、骨骼、皮肤保持健康强壮，并且能够抗御自由基损伤，从而延缓衰老过程并预防慢性疾病发生，如心脏病、高压力症、癌症等慢性疾病以及其他与代谢紊乱相关的一些问题，是一种非常有效的心理放松手段，也能减轻疲劳感，为日后的学习提供更多精力支持；同时还能够增加食欲，对于避免过度饮食或饥饿产生不良影响尤其有利；此外，还能增强免疫功能，加速新陈代谢，有助于身心恢复平衡，对提高整体生活质量也是十分必要的一环；此外，还有助于控制情绪波动，更易应对心理压力，是提升自我管理能力的一个重要途径，即便是在极端环境中也能保持冷静，从而使个人的决策更加明智准确，从而获得成功之路；此外，还可促进消化系统正常运转，有助于消化吸收营养素，更好的利用食物中的营养素，对整个生命活动至关重要，所以建议至少每天一次摄入丰富多样的新鲜蔬菜类食品，这对于我们来说既是基本需要又是一种享受；为了保证我们每天都能得到足够数量及品质上的均衡摄取，我们应该努力地去采摘各种各样的蔬菜，然后尽快烹调或者直接生食它们，而不是只选择某几种常见类型，这样才能确保我们的膳食计划全面无缺，并且能够最大限度地享受到这些美味佳肴所带来的诸多益处，让我们的生活更加幸福安康。此时正值阳光普照，你可以出去散步，或许参与一些户外活动，比如健身操或长跑，以加强你的身体素质，同时还能锻炼你的意志力，使你成为那个坚韧不拔的人。而这种积极向上的态度，无疑会激励着周围的人，也给他们带去希望，因此这种行为被认为是一个展现社会责任感与爱心行为的一部分。一切都是为了构建一个更加完善、美好的世界。

13点午餐前，将豆类作为主料准备您的午餐，“烘焙豆类食品富含纤维素，番茄酱则可当作蔬菜之一.” 约翰逊博士指出“添加植物蛋白源，如豆制品，可提高蛋白质摄入量。”

14：45-15：45午休时间。在雅典的一所大学研究显示，那些每天中午午休至少30分钟或更长，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡率降低37%。

16点喝酸奶。“这项做法有助于稳定血糖水平。在每天三餐之间饮用酸牛奶，对预防冠状动脉疾病（CAD）具有积极作用。”

17-19点进行体育锻炼。根据生物钟规律，此时期适合进行体育锻炼，“舍菲尔德大医院医生瑞沃·尼克表示”，“最佳锻炼时间是17-19点”。这样安排练习，不仅不会影响夜间睡眠质量，而且还能够释放紧张的情绪，让您全身舒泰。

19：50看电视放松。这时候看一点电视节目，可以帮助放松，但注意不要躺着看电视，以免影响睡眠质量。

21：45洗热水澡。“体温适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠中心教授吉姆·霍恩提到，“因此，在准备就寝前用热水沐浴是个很好的选择”。

23：00就寝。如果您想要保证自己拥有八个小时充实但又不会过度疲劳的地道梦境，则必须按照这样的规律进入梦乡。但记住任何试图改变生物钟的情况，都可能导致20年甚至更远以后的莫名其妙疾患，只留下遗憾。你是否已经意识到了吗？那么赶快行动吧！让我们共同致力於培育一個強大的身體與靈魂，這樣我們才會擁有一個無忧無虑、高效率、高效益的大腦與活力的生活哦！

晚間九點至十一點為淋巴系統排毒時間，這段時間應該保持靜默或者聽音樂來減輕壓力並幫助排毒過程；

十二點至凌晨兩點為肝臟排毒時段，這時候應該熟悉沉思並獲得深層次的心理愉悦；

凌晨兩點至四點為胆囊排毒時段同樣要求沉思狀態，並讓自己的情緒處於寧靜狀態；

凌晨四點至六點為肺部排毒，這個階段對咳嗽者來說尤其突出，因為這就是排毒動作達到肺部；

六點開始進入小腸大量吸收營養之際，這通常標誌著開啟第二個飯鐘時期，用以補充第一頓飯後失去的小腸確實需要適當補給才會發揮最佳效果，所以即使拖到十 點半仍然比不吃還要好，但如果拖到十二點以上則會影響第二頓飯對機體機能優化帶來到的額外幫忙';

半夜至凌晨四時為脊椎造血之際，要確保這個期間維持良好的安靜環境，以便專注於內部修復與重建過程，以及讓自己準備好迎接新的挑戰與機遇，並將這種習慣融入日常生活中，即使是在極端環境也能保持冷静從而決定自己的未來方向選擇採取行動進行變革，並最終實現個人潛力的最大化，

記住遵循權威健康作息時間表，您將如何安排您的生活呢？讓它成為一個豐富多彩又活力的旅程！

青春三宝：书籍、时间和健康

关于健康的话题：

1.“人只有两岁的时候才真正明白什么叫做‘活’——那时候他们不知道恐惧，他们不知道悲哀，他们不知道愤怒，他们只知道‘想’——所以，当一个人变得成熟起来，他开始理解恐惧、悲哀和愤怒，而忘记了他最初那种纯洁无畏的心灵状态，那真是太遗憾了！” ——罗伯特·弗罗斯特

2."我一直认为最大的秘密就是找到正确的事情，然后把所有剩余的精力都投入其中" ——查理芒格

3."教育不是灌输知识，而是启发思考" ——约翰・杜威