女性励志故事世界上最健康的作息表
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间段功能最弱。而步行上班，马萨诸塞州大学医学院的一项研究显示，每天走路的人，比久坐不动的人患感冒病几率降低25%。
9点开始日常工作。这是大部分人每天清晰头脑的一个时段，而不是下午或晚上的时候。当你的大脑处于最佳状态时，你更有可能处理复杂问题并做出明智决策。
10点让眼睛休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作1小时，让眼睛休息3分钟，眨几次眼，以减少视力疲劳，并防止长时间屏幕时间导致的问题，如干眼症、颈背痛和失眠等问题。
11点吃一些水果。这是一种解决身体血糖下降所需能量的手段之一。不妨尝试一个橙子或者一些红色蔬菜，它们不仅能够提供必要纤维，还能够补充铁元素和维生素C，同时还能促进消化过程，帮助摄取更多营养素哦！
13点享用午餐，一顿既可口又富含蛋白质、碳水化合物与纤维素的大餐，对保持整体活力至关重要，不妨考虑加入豆类蔬菜增添风味及营养价值！“烘焙豆类食品富含纤维素，番茄酱也是一种蔬菜形式。”
14-15点短暂午憩。在雅典的一所大学的一项调查中，被证明那些每天中午午睡至少三次，每周至少一次，有37%的心脏病死亡风险降低。此外，将此作为放松活动，也有助于提高思维效率与记忆力，以及改善情绪状态，为接下来的工作提供了持续支持与激励!
16时饮用酸奶，这样的习惯对于心脏健康非常有益。此举还有助于稳定血糖水平，在三餐之间适当补充酸奶，可以为整个身体带来舒缓而平衡的情绪态度!
17-19时进行体育锻炼根据我们的生物钟，这个阶段是锻炼最佳时机，与舍菲尔德大医院医生瑞沃·尼克博士共同建议，使我们保持活力，让生活更加精彩！
19.30后尽量少食油腻、高热量食物；多摄入新鲜蔬菜与全谷类，使晚餐既美味又轻盈，即使是在忙碌之际也不应忘记细嚼慢咽这份礼遇给予自己的肠胃吧！
21.45娱乐一下看电视，但注意不要躺着看，以免影响夜间安然入睡的情况。这样的安排并不仅限于娱乐，它还是放松身心、缓解压力的有效途径之一哦！
23.00准备就寝，如果您想要确保获得足够质量良好的夜间睡眠，请务必按计划进入梦乡。这是一个让您的身体得到充分恢复，为即将到来的新的一天做好准备的小小努力呢！
任何试图改变自然规律行为，都可能给我们的身心带来意想不到的问题，所以请珍惜这些简单却有效的小技巧，让它们成为我们生活中的宝贵财富——健康之源泉！