职场效率之王揭秘全球最优作息表的秘诀
7:30，起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00，在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30，吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00，避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的人更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间段功能最弱。不过，不意味着完全不运动，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病几率低25%。
9点开始工作。这是大部分人头脑最清醒的一段时间，他们通常能够集中精力处理复杂的问题和任务。
10点休息眼睛一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟，有助于减少视觉疲劳并降低眼部问题风险。
11点吃点水果。这是一种解决身体血糖下降、提供能量以及补充体内铁含量和维生素C的一种方式，如橙子或红色水果都很好选择。
13点午餐时，加一些豆类蔬菜。你需要一种既可口又能够缓慢释放能量的大餐，“烘烤了豆类食品富含纤维素，番茄酱也可以当作蔬菜的一部分。”维伦博士指出。”
14-15点午休。一旦你习惯了每天中午午休至少三次，你就可能发现自己因为心脏病死亡风险下降37%而受益匪浅。”
16点喝酸奶。这有助于稳定你的血糖水平，并且对于心脏健康非常有益。在每天三餐之间喝酸牛奶是一个不错的做法。”
17-19时锻炼身体。当你的生物钟告诉你这是最佳锻炼时间的时候，就是舍菲尔德大动学医生瑞沃·尼克推荐的一个良好的时机去提高自己的身心健康！
19：30 晚餐轻松享用晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的大碗肉汤，并注意细嚼慢咽，以便更好地消化吸收营养，同时保持合理饮食习惯，以利于夜间安然入睡，而不是感到胃部负担过重或饥饿难耐导致失眠困扰者之一也是常见现象哦！
21：45 看电视放松一下，看看电视节目，但记住尽量不要躺在床上观看节目，这样做可能会影响到你的睡眠质量，从而影响第二天及以后的日常生活与工作表现哦！
23：00 洗个热水澡。“体温适当降低有助于放松并促进深度睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授强调道，即使是在忙碌的一周结束后，也应当找到一个平静下来、洗个热气腾腾的小确幸，让自己得到充分恢复，为即将到来的新周带去新的活力与精神!
23：30 睡觉。如果按照这样的安排，你就会保证自己获得足够长（至少八小时）的、高质量、连续性的夜间休息，使得第二天无论如何都不会感到疲倦，无论何时何地，都能保持最佳的心态与状态，与他人相处也更为愉快！