7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的人更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间最弱。此时应步行上班，马萨诸塞州大学医学院研究显示，每天走路的人，比久坐不运动的人患感冒病率低25%。

9点开始工作，纽约睡眠中心发现，大部分人每天醒来的一两个小时内头脑最清晰。

10点让眼睛离开屏幕休息一下，如果使用电脑工作，每工作一个小时就让眼睛休息3分钟。

11点午餐前尝试一些新鲜蔬菜，如番茄酱，它既可作为蔬菜的一部分，也能增加蛋白质摄入量，“烘烤豆类食品富含纤维素”，维伦博士指出。”

14时至15时午休一次，以促进心脏健康，雅典的一所大学发现那样的习惯能够降低因心脏病死亡风险37%？

16点喝酸奶，对于保持血糖水平稳定有好处，同时对心脏也有益处。在三餐之间饮用酸牛奶，有利于心脏健康，并且减少饱腹感，使得人们更难控制食欲，从而减轻胃部负担并促进消化过程之顺畅性与效率性；此外，还有助于支持整体营养平衡和消化功能正常运行。此外，它还可能帮助改善肠道细菌群落结构，从而增强免疫力，并减少疾病风险，而不仅仅是因为它们丰富了大肠道中的微生物群，但这也需要通过多方面观察和评估才能得到证实；总结来说，酸奶是一种非常好的选择，不仅口味美味，而且对于我们的身心都有许多好处，而不是像传统认为那样，只不过是一种简单易做的小零嘴或快餐之一，而是真正地为我们提供了一次全面的、深刻影响我们的体验；因此，我们应该尽可能多地享受这种美妙又温暖的心情，让自己感觉良好，即使是在忙碌的时候也不忘放松一下自己的精神状态，让生活变得更加丰富多彩！

17-19时进行体育锻炼，此期间为最佳锻炼时间，可提振精力、增强肌肉力量及提高耐力。但不要过度训练，要注意适度间歇以避免伤害自身。如果感到疲劳或疼痛，请立即停止活动并寻求医疗援助。不论何时何地，都应确保安全第一，无论是否参与体育活动，都应遵守当地法律法规以及相关指导原则，以确保个人的福祉以及他人的安全无忧。在任何情况下都不应自我诊断或自我治疗，而应当咨询专业医疗专家获得正确建议。这是一个重要的事情——为了你的身体和心理健康，你值得拥有完美健身计划！所以现在就开始吧，为你的未来打下坚实基础！

20-22点晚餐后不要躺下来看电视，最好找个舒适的地方慢慢阅读书籍或者听音乐放松自己，这样可以帮助你进入梦乡。而且记住，不要熬夜哦，一旦超过23点，就该准备安静入睡了。如果你想拥有一个完美的一天，那么请务必保证充足质量 sleep。你知道吗？科学证明了长期缺乏足够睡眠会导致认知能力下降、情绪波动加剧以及身体状况恶化，所以别忽视这一关键环节！因此，请尽量安排合理合理作息时间表，以便您能最大限度地享受生活中的每一个瞬间，并保持最佳的心态与生机！

23-24点洗热水澡，有助于放松神经系统并促进良好的睡眠质量。一旦完成这些步骤，您就会意识到拥有一份平衡生活方式并不难，只需稍微改变您的日常习惯即可实现这一目标!

24.0 - 6.59AM : 睡觉

如果您希望保持最佳状态，那么一定要给自己安排充足但恰当长度（一般推荐为6-9小时）的夜间休息。这将帮助您的身体恢复活力，并使您第二天能够以全新的姿态迎接挑战。当你睁开眼帘，你就会感到满溢着活力的新生命，与昨日相比，你仿佛变成了另一个人!

晚上九至十一點為免疫系統排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂；

晚間十一至凌晨一點為肝臟排毒，這時候應熟睡中進行；

凌晨1至3點為胆排毒亦同；

凌晨3至5點為肺排毒，這就是為什麼咳嗽者於這段時間咳嗽最劇烈，因排毒動作已經來到肺部，不應使用止咳藥，以避免抑制廢積物排除；

凌晨5至7點的大腸排毒應於空閒時進行，上厕所排便；

凌晨7至9點，小腸大量吸收營養時段宜於進食。療病者最好由六點半開始，養生者則七點半開始，不吃過頭午餐者則拖到九十分鐘後仍然比不吃佳，

7 半夜四小時內較適合造血活動宜熟睡，不宜熬夜

记住，将这些关于如何安排每日作息时间表的事项融入您的日常生活中，让您的人生更加丰富多彩！