7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9::避免运动。在这个时候，虽然你的身体可能渴望锻炼，但来自布鲁奈尔大学的一项研究显示，在晨间进行锻炼可能会削弱你的免疫系统，使你更容易感染疾病。而步行到工作地则被认为是一种有益于健康的大脑活动方式，每天走路的人比久坐不动的人患感冒几率低25%左右。

9::开始一天中最困难或需要高度集中注意力的工作。一旦进入这一阶段，你的大脑已经达到了一天中最佳效率时期，而且这段时间也是许多人做决定、解决问题以及完成任务时最有效的时候。你应当利用这一宝贵资源，以确保第一部分日常任务得到妥善处理，并为下一个挑战做好准备。

10::让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每当花费1个小时用眼，你应该让眼睛休息3分钟，眨几次眼睛，让视线恢复清晰性。这不仅有助于减少疲劳，还能够防止视力受损及提高整体生产效率。

11::吃点水果。这是一种解决身体血糖下降并提供额外能量的小方法。你可以选择一些新鲜红色蔬菜或橙子，它们既可提供必要铁素，又富含维生素C，有助于保持心脏和其他器官正常功能，同时还有助于抵抗疾病，如某些类型的心脏病、癌症和骨骼问题等。此外，摄取足够多纤维也对消化系统非常重要，不但有助于控制饱腹感，还能促进肠道功能，从而改善整体代谢过程。

13::午餐前添加豆类或蔬菜至面包之上。这是一个简单又美味且营养均衡的事实，即使对于忙碌的一天来说，也同样适用。当我们享受着烤制好的豆类食品时，我们同时也获得了丰富纤维素，以及番茄酱所带来的多种微量元素与矿物质，而这些都是增强我们的精力与活力所必需的一部分。此外，由此产生的心情愉悦还能帮助我们应对日常压力，更好地管理生活中的挑战与压力源头——即那些令人感到焦虑、沮丧甚至恐慌的情绪爆发点，为我们的身心带来平衡与安宁，是不是很棒呢？

14-15：午休小憩。在雅典的一所大型学术机构里，一项深入探究指出，无论是短暂还是更长时间，比如至少三次每周午休三十分钟以上的人，他们都显著减少了因心脏疾病死亡风险相比普遍群体，而这种现象似乎无论是具体数量多少，都显著降低了该风险，这进一步加强了“生命简易法则”——即通过合理安排日程，我们就能够自然而然地实现个人福祉提升计划（PQIP）目标之一，即增加活跃度，以促进良好的心理状态及创造更多积极情绪，从而提高整体幸福感！

16::喝酸奶。一份科学验证过的小零食，比如酸奶，对于保持本身生物钟稳定至关重要，并且酸奶作为一种乳制品产品，不仅提供优质蛋白质，还能为肌肉修复供应必要原料；此外，它还包含大量乳脂肪酸，对心脏状况十分友好；最后，与其他任何来源一样，其中一定含有的钙离子对于骨骼健全非常关键。此刻就是享受这份甜美滋味的时候！别忘记，保持适度饮食习惯总是明智之举哦！

17-19：进行体育锻炼。在这个阶段，将您的身体放置其中，您已经完全准备好了迎接新的挑战。这正是在舍菲尔德医学院的一个专家建议下的最佳时间去把握自己的健身旅程。但请记住不要忘记温暖起来，如果您想最大限度地利用您的训练效果的话，然后继续您今天剩余部分的问题解决!

19.5：晚餐前的轻松时光，把这些精彩瞬间珍藏永恒吧！如果这是一个特别夜晚，也许你们正在期待着一起共享某个特别事件或者只是想要重温那曾经共同分享过欢乐时光的话语，那么现在就是找机会给予彼此爱意的时候了！

20.45：看电视放松自己。如果想改变一下节奏，让自己从紧张中解脱出来，看看最近流行的手工艺制作视频或者观看一些轻松幽默的小笑话片段，用它们帮自己开怀大笑，用这些快乐去驱散忧愁，或许这样的夜晚会成为回忆中的美妙瞬间之一?

23.:洗热水澡。根据拉夫堡大学睡眠研究所教授吉姆·霍恩的话，“温度适当降低，有利于放松并促进良好的睡眠质量。”

23.5.: 睡觉。如果您打算按照本指南安排您的作息周期，则现在应该开始准备进入梦乡，以便获得充分八小时高质量睡眠。不断提醒自己，无论何时何处，只要努力向着完美生活迈进，我相信你们都会找到属于自己的黄金路径，而不会迷失方向。我希望我的故事能够激励各位勇敢追求梦想，每一步都坚持自我，最终成功实现愿望。我祝愿每一个人拥有快乐、幸福的一生！