王石我始终如一地锻炼这项技艺像树木一样坚韧不拔
如果你学会了习惯这种技能，你可以搞定很多事情，例如克服拖延、健身、学习新语言、探索未知领域等。然而，许多人都倾向于回避这种不舒适，因为没有一件事情是简单的，都需要付出很多努力和忍受痛苦甚至让自己遍体鳞伤。
我以前一直觉得我们应该让自己舒适一些，但是后来我明白有一些不适有时并不是件坏事。事实上，你可以学会享受这种不适。比如，我每天都会做一些力量训练，这点不适不会严重到令我讨厌的地步，但是人就是这样的，能逃避的困难，我们总能找到借口。我制订计划表格，让这点不适参与我的生活，形成一种习惯。每当我完成15个引体向上，就会在引体向上那一栏写上15。当月份变换，我会换新的纸张，并总结上个月的情况。不经意间，我已经做了1000个引体向上了。我发现任何只要是一点都不舒服的事情都是可以训练的，我们可以将一件不舒服的事情变成一种习惯，然后你会离不开它，觉得这点小痛苦其实是平淡无奇生活中的一种调味料。这件事由不适变得舒适，是良好的习惯养成的过程。
我们可以通过类似的办法，对自己的能力进行提升，将一些坏习惯改变为好习惯。
戒掉拖延
我们为什么要拖延？主要原因在于我们要做的事情令我们感到不好意思或者懒散。当我们的头脑产生各种各样的借口和理由，用以促使我们去做更容易、更舒服的事情，那么这些借口就像是链条，每一个链环都连接着另一个，而最终却束缚了我们的行动。如果把这些痛苦分解成可控的小块，我们就会逐渐从拖延中解脱出来。
健身的习惯
我们因为害怕运动而选择放弃，但如果每次有意识地让自己承受一点微不足道的疼痛或压力，我们就会逐渐增强自己的忍耐力。一旦养成了这个习惯，我们就能够依赖于那种微不足道但对身体有益的心理刺激，使得健康成为日常生活的一部分。
阅读的习惫
没有人喜欢阅读，因为它涉及长时间专注。但如果设立一个目标，比如“今天至少读完三章”，那么即使最初很难，也慢慢能培养出阅读的情趣。当你的朋友问起最近你读过什么书时，你将惊喜地发现自信满满地说：“昨天晚上又翻到了第五百页。”
培养早起
为了培养早起之美，可以设定清晨作为特别的时候，即便只是短暂地沉浸在静谧与宁静中。你也许想要准备一顿丰盛早餐，或是在床边播放轻柔音乐，一切都会显得如此珍贵。在开始之前设定明确目的，如打游戏或听英语广播，以此作为动力，不再视醒来为负担，而是期待第二天早晨能够尽快到来。
写作之旅
虽然书籍多到堆积如山，如果不能用言语表达它们，那么它们只不过是摆放在书架上的装饰品。而写作则是一个整理思绪工具，它帮助你把平时阅读中的论断系统化，加以思考，最终转化为个人独到的见解。随着时间推移，这样的锻炼将提高你的逻辑思维能力和思考深度，使你拥有更多洞察问题本质的手段。
通过不断地使用这种方法，将原本令人畏缩的事物变革造成一种接受或享受，从而建立起那些看似艰巨但实际非常重要的人生技能。在这样不断迭代改进下去，无论面对何种挑战，只要坚持下去，就必然能够掌握其中规律，最终达到心灵上的自由与自豪感。