弱者为了舒适找借口，强者为了明天养习惯。 —— 王石

如果你学会了习惯这种技能，你可以搞定很多事情，例如克服拖延、健身、学习新语言、探索未知领域等等。但是很多人都倾向于回避这种不舒适，因为没有一件事情是简单的，都需要付出很多努力、忍受很多痛苦，甚至是让自己遍体鳞伤。

我以前一直觉得我们应该让自己舒适一些，但是后来我明白有一些不适有时并不是件坏事。事实上，你可以学会享受这种不适。例如，我每天都会做一些力量训练，这点不适不会严重到令我讨厌的地步，但是人就是这样的，我们能逃避的困难，我们总能找到借口。

我制订计划表格，让这点不适参与我的生活，形成一种习惯。每当我完成15个引体向上，就会在引体向上那一栏写上15。我发现任何只要是一点都不舒服的事情都是可以训练的，我们可以将一件令人不愉快的事情变成一种习惯，然后你会离不开它，将这点小痛苦视为平淡无奇生活中的一种调味料。

我们可以通过上面的这种办法，对自己的能力进行提升，把一些坏习惯改变掉，一些好习惯培养起来。这件事由不安变得舒缓，是良好的习惯养成的过程。

戒掉拖延

我们为什么要拖延？主要原因在于我们要做的事情令我们感到不安。所以我们的头脑会产生各种各样的借口和理由，使得我们去做更容易，更舒服的事情。当我们把一件事情定义为“不安”的时候，我们会本能地想方设法去避免它，不想去面对它，但如果能够把这个痛苦分解成1000份，每次忍耐一点，那么事情就变得容易了。我建议制订一个叫做“战胜拖延”的表格，每次有想要拖延的时候立刻行动完任务之后就在表格上+1，当完成1000+的时候，那种拖延的恶劣就被根除。

健身的习惫

健身也是因为感觉不安才被回避的事物。如果每次有意识地承受一点点不安，你就会逐渐提升自己的忍耐力。一旦养成了某种常规，你会依赖那种带给你的刺激，从而感到更加充满活力与精力。你很快就会发现，即使最初很难开始，最终却成为日常的一部分，让身体得到锻炼和健康带来的正面影响，而不是那些负面的担子或恐慌感。

阅读的美妙

对于没有阅读热情的人来说，看书似乎是一项艰巨且令人烦恼的事务。如果你能够建立起一个记录页，每读完一页章节就在页面记下一次加号"+1"。随着时间推移，如果转变为记录每本书籍结束时记下一次加号"+1"，你可能惊讶地发现自己已经轻松翻阅数十本书籍。这段旅程里，由最初的小小挑战逐渐演化成了一种既享受又自豪的心理状态——成为故事背后的讲述者，为他人分享你的见解和理解，并从中获得深刻反馈和认可。在这些经历中，与他人的交流变得自然而然，它们帮助塑造了你的思想观念，并增进了解世界不同角落的声音与文化背景，同时也促进了个人智慧与知识水平的大幅增长。而阅读则从原先压抑之感转变为自信源泉，用以不断丰富心灵世界中的宝藏库房，以期望未来更多新的宝藏出现，有助于持续前行，无论是在学术探索还是文学创作方面，都能提供无尽可能性的支撑。

培养早晨第一缕光芒

培育早晨起床这一重要行为首先需要设定明确目标，这个目标必须足够吸引人，以至于第二天醒来时期待早晨提前到来。在这个过程中，可以尝试将睡前的准备工作融入其中，比如选择晚餐食材或安排清洁工作，以便第二天清晨即可迅速准备并进入日常活动。此外，也可利用闹钟设置提醒，以便准确控制起床时间，还需预留足够时间进行个人卫生整理，如刷牙洗脸，以及短暂放松或冥想等静心活动，从而构建出符合自身需求但又具有积极性的一套完整流程系统。

写作：思维之锤

尽管阅读再多若不能被用以写出来，便无法真正属于个人；同样，没有通过言语传达给他人的思考，即使拥有高超洞察力也不易得到修正与反馈，也无法确定其所处水平。而写作作为整理思绪的一个非常有效工具，将平日内涵丰富但尚待发掘的话题经过深思熟虑后，再组织语言将其展现出来。不仅如此，在电脑屏幕前的专注要求还包括排除干扰，使集中注意力的能力得到进一步提升。

撰写文章就是这样一种切割一切障碍，将复杂的情绪管理策略简化处理，使他们成为寻求解决方案者的必备工具之一，而非束缚人们行动自由意志的手铐。在此基础之上的勇气来自于不断尝试，不断改善，不断超越最终达到自主掌控精神状态及心理健康境界，其中包含着抗拒消极情绪以及坚韧信念所蕴含的情感力量。

因此，当谈及如何培养良好的生活方式，不应忽视任何单独存在的问题，而应考虑它们如何相互作用以及如何共同构建整个生命质量结构。此类问题并不单纯是一个关于技巧或者方法的问题，而是一个涉及基本价值观判断及其对个人发展影响力的决策过程。在这里，王石提出的观念揭示了一条通往成功路线图，即通过接受挑战并在其中寻找乐趣，他实现了自我的超越，同时也树立了一座桥梁连接过去与未来的象征——坚定的意志和顽强拼搏精神。他展示出了一个人生哲学，其核心内容是：面对挫折，要勇敢地迈出一步；只有这样才能真正意义上的掌握自己的命运，并且朝着梦想前行。