在王石看来，习惯这项技能是他一直坚持不懈的。他的观点是，如果你学会了养成这种习惯，你可以克服许多挑战，比如拖延、健身、学习新语言或探索未知领域等。

然而，很多人都倾向于回避这种不适，因为没有一件事情是简单的，都需要付出努力和忍受痛苦。王石曾经也认为应该让自己舒适一些，但后来他明白，有些不适有时并不是坏事。他意识到，可以学会享受那种不适。

例如，王石每天都会做力量训练，这虽然有一点小痛苦，但却能让他感觉到生活中的一种调味料。他会制订计划表，让那一点小痛苦参与他的生活，并形成一种习惯。当他完成15个引体向上，就会在引体向上那一栏写下15。在几个月时间里，他已经做了1000个引体向上。

任何能够带来一点小痛苦的事情，都可以通过这样的方式变成一种习惯，然后它就变得不可或缺。这就是良好的习惯是如何养成的。我们可以通过类似的方法，对自己的能力进行提升，改变一些坏习惯，培养一些好habits。

戒掉拖延

拖延主要因为要做的事情令我们感到不适，所以我们的头脑会产生各种借口和理由，从而推迟任务到更容易且舒服的时候。但如果把这份痛苦分解成1000份，每完成一次任务就在“战胜拖延”的表格上+1，当完成1000+次时，那种拖延就被根除。

健身的习惯

不去健身也是因为感到不舒服，但是如果每次有意识地承受一点点不适，就能逐渐提升自己的忍耐力，一旦养成了这个习惯，我们就会依赖于这种刺激带来的活力感，使得身体变得更加强壮健康。

阅读的习惫

没有阅读habit的人往往把读书看作是一件很痛苦的事情。如果能建立一个表格，每读完一个章节就在表格上写+1，那么当你从5本书增加到了10本，你将发现阅读已然成为一种自然而然的事物。而当你能够跟别人谈论你的阅读内容和见解时，你会感觉非常自豪，这正是我想要达到的境界之一——即使我只是在我的世界中平凡无奇，也希望我所过的是一种充实而值得尊敬的人生态度。

培养早起

要培养早起的habit首先要为自己设定一个清晰明确的目标，而这个目标必须足够吸引人，以至于第二天早晨醒来的时候迫切想实现它。比如，我给自己设定的早起目的是玩半小时游戏，这对我来说简直太吸引人了。我设置闹钟6:30，然后快速洗漱热牛奶，一边打游戏，一边听英语广播。在这个过程中，我将原本难以接受的事情转换成了期待与乐趣，因此很容易就达到了我的目的，即六点半准时起床开始新的一天。这样，不仅解决了睡眠不足的问题，还提高了效率，同时还保持了一颗积极的心态，在工作面前展现出更多可能性和潜力。

写作之道

读书再多，只有把它们整理出来，加以思考，并总结成自己的话语才能真正理解它们。而且，只有通过分享这些思想与观念，与其他人的交流与反馈，我们才能够评估自身思维水平是否达到一定标准。这对于逻辑能力、思考能力以及全面发展都是十分重要的一个环节。而且，要记住写作是一个整理思绪并组织语言，将其传达给外界的地方，它既是一种锻炼，也是一种展示个人智慧和独特视角的手段。不管是在日常生活中的沟通还是专业领域内进行学术研究，无论是在公众场合讲述故事还是撰写文章，从心底深处发出的声音都是最真实，最直接最有效沟通工具之一，而且随着时间越长，其效果也愈加显著。但请记住，无论怎样勤奋地沉浸其中，没有持续不断地输出结果只有输入，没有产出便无法取得进步。一句话说概括这一概念，就是：只要你愿意花费精力去追求某件事儿，就不会觉得那些困难令人害怕，因为困难对于我们来说并不那么艰巨；相反，它们甚至可能成为我们走向成功必经之路上的宝贵财富，是用金钱无法衡量的情感满足，是用言语难以描述的心灵触动。