全球最优化的作息方案致力于提升生活质量与工作效率
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。而且，避免运动。在晨间进行锻炼可能会让免疫系统变得更弱。这时，最好步行上班或者选择其他轻松活动。
9:30开始一天中最困难或需要高度集中注意力的工作。此时，大部分人头脑最为清晰。此后，每工作一个小时，让眼睛休息3分钟。如果使用电脑工作的话，应确保每个小时都给眼睛一些休息时间。
11:00吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的问题方法之一，如同橙子或红色水果，都能提供铁及维生素C，而不仅仅是简单地增加热量。午餐前加一些豆类蔬菜。你需要一种既可口又能够缓慢释放能量的一顿午餐，“烘烤后的豆类食品富含纤维素，番茄酱则如同蔬菜的一部分。”
14:30至15:30进行短暂午休。一项来自雅典的一个大学研究显示，那些每天中午午休至少三十分钟，每周至少三次的人，因心脏病死亡风险下降37%。
16点喝酸奶。这有助于保持血糖水平稳定，并对心脏健康有益。在日常作息安排中，将这个习惯融入进去，有助于长期管理体重和控制饥饿感。
17点至19点进行体育锻炼根据生物钟，这个时间段是最佳锻炼时间，但也要注意不要过度劳累，以免影响夜间睡眠质量晚餐少吃、多品尝新鲜蔬菜，不要过度摄入卡路里和蛋白质-rich 食品，同时尽量细嚼慢咽，以促进消化并减少压力感受。
20点45分观赏电视节目作为放松手段，但应避免躺着看，以防干扰夜间睡眠质量23时洗热水澡“体温适当降低对于放松以及良好的睡眠至关重要。”
23时半准备就寝。如果按照这个计划，你将保证获得足够数量（大约八小时）的深度睡眠，从而提高你的整体健康状况，并改善你的认知功能、情绪调节能力以及整个生活质量。但请记住任何试图改变生物钟行为都会给身体带来未来的疾病，所以务必遵循这些原则以保持最佳状态记住这些规律，它们指导了我们的生活，使我们享受到丰富多彩的人生！